良質の脂肪を上手に摂取しましょう!

あなた、脂肪は肥満の大敵と思い敬遠していませんか?
実は、ダイエットを行うにあたり積極的に摂取した方がいい脂肪があるのです。
肥満の元凶と思われがちの「油」ですが、実は体で生成されない「油」は、積極的に摂取する必要があるのです。

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脂質は、私達の皮膚、毛髪、爪などは、脂質で構成されていて、脳の構成部分60%は脂質であり、しなやかで弾力のある動脈や細胞1つ1つの外郭にある細胞膜を構成していたりと、体にとって必要不可欠な栄養素なのです。
とは、言っても脂質には色々と種類がありますので、良質の脂質を上手に摂取することで、中性脂肪を下げてくれることで肥満を解消することができるのです。

 

必須脂肪酸を摂取しましょう!

必須脂肪酸は、体内で生成されないため食品からバランス良く摂取する必要があります。

必須脂肪酸の種類

・オメガ6

代表的な油として、サラダ油、天ぷら油、コーン油、大豆油、紅花油などがあります。

また、植物油に限らず、白米、野菜、マヨネーズにも含まれているので普段の食事から摂取できますので

わざわざ、摂取する必要もないので不足気味になることはありません。

逆に過剰摂取しないよう気を付けましょう!

過剰摂取の弊害として、大腸癌や皮膚癌、前立腺癌などを誘発することが明らかになっておりますので注意が必要です。

・オメガ3

代表的な油として、亜麻仁油、エゴマ油、魚の油などに含まれています。

魚については、特に青さかなに代表されるイワシ、サバに多く含まれています。

よく、耳にすることと思いますが、所謂、EPA【エイコサペンタエン酸】とDHA【ドコサヘキサエン酸】のことです。

オメガ3の特徴として、

・酸化しやすい

・熱に弱い

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以上の特徴があるため油も熱処理した料理には利用できないのと、魚も刺し身で食べないと摂取できないため、

普段の食事から摂取しずらいので積極的に摂取しないと不足しがちになりやすいのが現状です。

オメガ3の効能は、中性脂肪を下げる働きとダイエットにおける脂肪燃焼効果も確認されています。

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しかし、オメガ3は不足しがちの栄養素です!
積極的に取り入れたいものですね。
 

オメガ3サプリメントを上手に利用しよう!

前述したように、必須脂肪酸「オメガ3」は普段の食事から摂取しづらいのが現状であれば、「サプリメント」を有効活用しましょう!

サプリメントであれば、每日、自宅や外出先でも気軽に摂取できますのでおすすめですよ!

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今回は私が実際に試して効果のあったオメガ3サプリをわかりやすく、ランキングにしてみました。

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